דיאטת עור: מזונות עשירים בוויטמין A עשויים לקדם עור בהיר ובריא

בעת תכנון הדיאטה שלנו, אנו מתמקדים לעיתים קרובות בבריאות הגוף ומתעלמים מבריאות העור. עלינו לזכור תמיד שמה שאנו אוכלים משקף על עורנו. יותר מטיפולים אקטואליים, התזונה שלנו משפיעה על בריאות העור שלנו, ולכן כדאי שיהיה בחלק האחורי של המוח, אילו מזונות יעבדו הכי טוב. חומרים תזונתיים, במיוחד ויטמינים, נחשבים לברכה לעורנו. ויטמין A הוא ויטמין כזה, המהווה אפשרות טובה להזנת העור.

יתרונות ויטמין A לעור:

ויטמין A מכיל רטינול המקדם ייצור וצמיחת תאי עור חדשים. ויטמין A ארוז בנוגדי חמצון כמו בטא קרוטן שיכולים להילחם ברדיקלים חופשיים המפרקים קולגן, מה שמוביל לסימני הזדקנות מוקדמים. זה לא הכל; ידוע גם כי ויטמין A מספק הגנה מפני קרני שמש מזיקות.

(קרא גם: ניסיתי הכל להיפטר מאקנה? אכל את המזונות האלה כדי לנצח אותו סוף סוף)

מזונות עשירים בוויטמין A לעור:

עגבניות

העגבניות האדומות הבוהקות הן מקור מצוין לוויטמין A, ולמרבה המזל, משתמשים בהן רבות בבישול יומיומי. מלבד הוספת עגבניות כמרכיב הבסיס לכבוש שלנו, תוכלו להכין איתן גם מרק עגבניות וצ’אטני עגבניות.

גזרים

גזר הוא עוד ירק נפוץ המשמש במטבח הודי כמו גם בינלאומי. לדברי מומחים, מנה של כוס אחת של גזר עשויה לספק כ- 334 אחוזים מדרישת הוויטמין A היומית שלך.

תרד וחילבה

ירקות עליים ירוקים כמו פלאק ומתי עמוסים גם בויטמין A. כלול את הירקות הללו בתזונה הרגילה שלך והכין איתם את כל אותם סבבי הודים טעימים.

פלפלים אדומים

מגוון פלפל הפעמון הזה טעים מאוד בפיצה, פסטה, סלט ועוד מנות מעניינות כאלה. אז בפעם הבאה שתבחרו את הפלפלים הירוקים בשוק הירקות, אל תתעלמו מעמיתם האדום.

חלמון

מלבד ויטמין D, החלמון מספק גם כמות טובה של ויטמין A, וזה מצוין לעור שלנו. אכל ביצים במתינות לבריאות טובה ועור יפה.

דלעת

דלעת מכילה סוג של קרוטנואיד – אלפא-קרוטן – הממיר לגוף ויטמין A. על פי המכון הלאומי לתזונה, 100 גרם דלעת מעניקים לך 2100 מיקרוגרם ויטמין A.

ברוקולי

ירק המצליבים דמוי הכרובית עמוס בויטמינים ומינרלים שונים, כולל כמויות גבוהות של ויטמין A. הוסף ברוקולי לסלט שלך, פסטה, סבצי ירקות מעורבים, פיצה וכו ‘.

מתהדר בעור מדהים ונטול דופי עם תזונה מועשרת בוויטמין A.